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鎂能有效的改善老年骨質酥鬆症
說到骨質酥鬆症的防治，一般人都會直接想到要多補充鈣質，然而除了鈣質以外，鎂也是組成骨骼重要的礦物質，根據統計顯示，僅有26％的老年人，每天所攝取的鎂能達到每日營養素建議量（RDA），一般人每天約需要400毫克左右的鎂，鎂主要存在未經烹煮的深綠色蔬菜中，很少人能夠由日常飲食中獲得足夠的鎂。
補充鈣質的同時補充鎂，也能提高鈣質的吸收率，另外，對於骨密度的增加，有明顯的助益，一份由美國田納西州立大學所做，發表於美國老人醫學會雜誌(Journal of American Geriatric Society)，針對2038名年齡介於70-79歲的老年人所做的研究調查顯示，每天增加100毫克鎂的攝取量，就能增加2％骨密度指數，這對於骨質酥鬆症的改善，有明顯的助益。
另外，補充鎂能夠穩定神經系統，對於老年人心血管疾病的預防也有明顯助益，更年期婦女補充足夠的鎂，不只能有效的預防骨質酥鬆症，也有助於改善煩悶及睡眠品質不佳的問題，一般人對於睡覺容易有腳抽筋問題，都覺得是因為缺鈣所引起，其實補鈣的同時也補充足夠的鎂，能讓夜間腳抽筋的現象有明顯改善，同時增進睡眠品質，因此針對骨質酥鬆症的預防，選擇鈣補充劑時，除了留意鈣離子及鈣的來源外，最好能選擇有添加鎂的鈣片，一般人每天大概僅能由自然飲食中攝取約100-150毫克的鎂，因此每天最好能再額外的補充200-300毫克的鎂，對於骨骼及整體的健康助益更大。
說到骨質酥鬆症的防治，一般人都會直接想到要多補充鈣質，然而除了鈣質以外，鎂也是組成骨骼重要的礦物質，根據統計顯示，僅有26％的老年人，每天所攝取的鎂能達到每日營養素建議量（RDA），一般人每天約需要400毫克左右的鎂，鎂主要存在未經烹煮的深綠色蔬菜中，很少人能夠由日常飲食中獲得足夠的鎂。
補充鈣質的同時補充鎂，也能提高鈣質的吸收率，另外，對於骨密度的增加，有明顯的助益，一份由美國田納西州立大學所做，發表於美國老人醫學會雜誌(Journal of American Geriatric Society)，針對2038名年齡介於70-79歲的老年人所做的研究調查顯示，每天增加100毫克鎂的攝取量，就能增加2％骨密度指數，這對於骨質酥鬆症的改善，有明顯的助益。
另外，補充鎂能夠穩定神經系統，對於老年人心血管疾病的預防也有明顯助益，更年期婦女補充足夠的鎂，不只能有效的預防骨質酥鬆症，也有助於改善煩悶及睡眠品質不佳的問題，一般人對於睡覺容易有腳抽筋問題，都覺得是因為缺鈣所引起，其實補鈣的同時也補充足夠的鎂，能讓夜間腳抽筋的現象有明顯改善，同時增進睡眠品質，因此針對骨質酥鬆症的預防，選擇鈣補充劑時，除了留意鈣離子及鈣的來源外，最好能選擇有添加鎂的鈣片，一般人每天大概僅能由自然飲食中攝取約100-150毫克的鎂，因此每天最好能再額外的補充200-300毫克的鎂，對於骨骼及整體的健康助益更大。
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