品味人生

你經常感到疲勞沒元氣嗎？


「老感覺累累的」、「整天都沒什麼元氣，感覺好疲勞」、「昏昏沈沈的，覺得每天都好累哦！」....這大概是家醫門診中，最常聽到的主訴。

現代人，由於家庭、工作壓力大，往往蠟燭兩頭都不夠燒，睡眠時間不足，品質也不佳，運動量又少，飲食卻是越來越精緻化，人體進化的速度早已跟不上生活形態的遽變，在人體機能進化趕不上時代變化的同時，你的身體就會開始抗議、罷工，而疲勞、累、沒元氣正是身體抗議的訊號。

感到特別疲勞時，應該是做個健康檢查的時候了

當身體明顯的感覺到比過去更容易疲勞、無精打采時，許多健康問題，不得不小心，如急慢性肝炎（藥物、酒精或病毒性）、貧血、糖尿病、甲狀腺功能低下、憂鬱或焦慮症等，另外比較難以具體診斷的，如肌纖維痛症、慢性疲勞症候群等，所幸超過一半以上，沒有慢性病史的族群，在一連串健康檢測的結果，往往也找不到造成疲累的具體病因。

疲勞可能只是身體在抗議不適合它的生活形態

人類生活在這個地球上成千上萬年以來，日出而作、日落而息，有人類歷史以來，99％的時間，人體每天應該在戶外工作個七八個小時，每天至少有8-12小時的睡眠。

電燈的發明，改變了人類的生活節奏，人們可以在晚上工作，也不需要太陽下山就睡覺，近百年來，人類的工作環境也大幅的由戶外搬到了室內，靜態取代了動態，運動量少了、睡眠時間更是大幅縮短，加上食物加工層次的增加，即使生物擁有進化能力來適應各種環境的改變，然而這些改變的發生，相對於人類的歷史，快到人體根本早已無法負荷。

醫學的發達，人類壽命不斷的延長，然而現代人的生命品質卻在不斷的下降，心血管、糖尿病等慢性病的人口數不斷的在上升，心靈快樂指數卻不斷下降，造成憂鬱、焦慮症的人口數不斷提高，人體的基本機能早已無法負荷外在環境的快速變化，或許現代醫學還無法測量出動物體的適應指數，然而疲勞、沒有元氣又找不到具體病症，正是人體的一種抗議反映。

給予更接近人體需要的生活形態來改善疲累勞、增加元氣

如果您的疲累和沒元氣的問題，並不是因為可診斷出的疾病所引起的，那麼試試改變自己的生活型態，或許有那麼一天，人體的進化能夠更適應現代人的生活型態，就怕進化速度永遠來不及趕上人類生活環境的變化，怎樣讓身體更接近本能的需求，幾個生活節奏的改變，就能讓人體的機能更正常化：

1.盡量找時間運動，最好是戶外的- 相對於過去99％的人類歷史，每天在戶外活動八九個小時的生活方式，現代人的運動量實在少得可憐，每天最好能有一小時的戶外運動時間，如果時間和環境不允許，無論室內室外，每天一定要運動半小時以上，週末有機會就要外出曬曬太陽，或許你會因為工作忙碌而藉口沒時間運動，然而半小時的運動量，可能提高你兩倍以上的工作效率，因為體力、精神都變好了。

2.一定要睡得夠、睡得好- 現代的失眠人口越來越多，壓力、不規律的生活節奏是造成失眠最大的原因，另外，而睡眠時間普遍不足，也是造成體力下降的主要原因之一，由於現代人的活動量降低，因此身體所需的休息時間也相對的下降，不過，根據醫學研究統計發現，成人每天睡覺七～八小時的人，壽命是最長的，睡眠時間少於5和多於9小時，都會縮短壽命。

3.遠離菸酒、少喝咖啡- 菸酒會明顯的提高人體的自由基，同時刺激人體的中樞神經，咖啡雖然是疲勞時的暫時性解藥，然而卻可能讓身體因為依賴咖啡因而更加疲勞，因此盡量避免這些刺激性的食物及生活習慣，不只有利於睡眠品質，也能提高活力。

4.盡情的享受家庭生活及適度的性愛生活- 家庭所帶給人們的關懷與愛、協調充滿愛又不過度的性生活，能夠提高人體內的腦啡濃度，有利於改善憂鬱症、止痛、恢復疲勞、提高生命活力。

5.盡量吃加工層次越低的食物- 人類的進步，帶動的是以美味為基準的飲食文化，為了食物風味更多變化，烹飪加工層次也就越來越複雜，加工過程越繁複，天然食物所能保留的營養素就越少，食品加工過程中所添加的化學成分，對人體健康的威脅更大，例如吃糙米飯能夠同時攝取更多的纖維素、維生素B群及米胚芽中的多種酵素及維生素E，而這些營養素都是白米飯所沒有的，而糙米中所含的這些營養素，卻有利於維持更好的體力及生理機能，如果樣樣食物都能避免繁複的加工過程，人體就能獲取更接近滿足的營養素，當然體力、元氣都會大增。

自然療法是解決疲勞、虛弱問題的最佳方式

在面對不斷抱怨體力欠佳、經常疲勞、沒有活力，卻檢查不出任何具體生理機能不正常的族群，傳統醫生（西醫）也只能安慰病人，不要胡思亂想，身體沒有問題，不用擔心，比較和善的醫生，可能會建議多運動，然而，疲勞還是疲勞，欠缺活力還是一樣沒有體力。

根據醫學統計發現，面對體力不佳、經常性疲勞的患者，自然療法往往是獲得最多改善的治療方式，自然療法的範疇包括運動、營養及生活形態的改變，另外，一些天然的營養素及機能性成分，也能有效的改善疲勞問題：

•維生素B群-是人體代謝及吸收各種熱量型營養素（醣類、蛋白質、脂肪）所不可或缺的，B群能夠讓食物中的能量，更充分的被代謝利用，因此有助於增強體力、消除疲勞，維生素B群也是維持神經細胞健康的重要營養素群，對於壓力所引起的疲勞症候群，有更具意義的改善效果。

•輔酵素CoQ10- 能促使細胞能量循環的再生，提高心肌的帶氧量，中和細胞中的自由基，因此有助於活力的提升。

•西伯利亞人蔘- 西伯利亞人蔘又稱為刺五加，能夠提高細胞的帶氧量，有助於提升能量的運用，改善疲勞、增加體力。

•冬蟲夏草- 被證實能夠提升運動員的體力及耐力，對於改善慢性疲勞、提升活力具有明顯的效果，冬蟲夏草還能提高肺病患者肺活量，提升細胞的帶氧量，因此能夠有效的改善疲勞問題。

•人蔘- 無論是西洋蔘或高麗蔘，諸多臨床研究結果顯示，人蔘皂苷能夠提升體力、增強男性性能力、提升免疫力等，然而人蔘皂苷卻可能影響胎兒的成長，許多高血壓及心血管疾病的患者，也不適合補充高麗人蔘，因此慢性病患者，在補充人蔘製劑之前，最好先與專業的醫師商量是否適合補充。

•蜂皇漿- 是蜂王的主食，由於蜂王擁有一輩子的生殖能力，又擁有比一般只吃花粉的工蜂數十倍的壽命，加上比一般工蜂大上一倍的體型，可見蜂皇漿中所含有的營養素之特別，蜂皇漿主要含有豐富的胺機酸、多種酵素、黃酮素、維生素及類荷爾蒙物質，這些成分能促進人體的新陳代謝，有研究指出，蜂皇漿能夠有效的改善慢性疲勞症候群，以體重60公斤的成年人來說，每天應服用3000-5000毫克的脫水蜂皇漿，才能發揮增強體力的效果。

•藍綠藻- 藍綠藻中含有人體所必須的多元不飽和脂肪酸（GLA）、維生素、抗氧化物、葉綠素及多種胺基酸等，對於虛弱體質的改善，有明顯的助益，另外，酸性體質，容易疲勞，免疫力也會比較差，藍綠藻是鹼性食物，對於酸性體質所造成的代謝率低及容易疲勞，也會有助益。

除了以上的天然成分較常被自然療法中，運用於改善疲勞及體力的提升外，根據醫學研究顯示，血鐵質偏低但缺乏程度未及缺鐵性貧血的階段時，仍然會有體力偏差、容易疲倦，運動耐力降低的現象，由於年輕女性每個月都有月經，鐵質會隨經血大量流失，而食物中的鐵質，主要存在紅肉中，植物性的來原則為全穀類、核果、葡萄乾等，但植物來源的鐵，吸收率較差，主要是存在動物體內的鐵，會於血紅素蛋白結合，提高吸收率，因此少吃紅肉或素食的女性，發生血鐵質偏低的狀況很普遍，臨床研究發現，給予血鐵偏低的女性補充鐵質，體力、運動耐力都有明顯增進的現象，不過對於沒有缺鐵問題的族群來說，補鐵則沒有增加體力的額外效果。

另外，很多經常感到疲累、虛弱及體力不佳的人，都有睡眠障礙問題，如睡眠品質不佳、睡眠時間不長或者根本睡不著，此類族群想要增加元氣，光補充如人蔘、蜂皇漿...之類的天然補劑，可能還是無濟於事，如屬於睡眠品質不佳，可於睡前補充50-100毫克的5-HTP，屬於輕 ～中度的入睡困難，則可於睡前30分鐘左右，服用1-3毫克的褪黑激素，伴隨有焦慮或憂鬱情緒時，可於早午時間，補充600-900毫克的金絲桃草標準萃取物，睡前除了5-HTP或褪黑激素以外，可以再合併補充400毫克的纈草根萃取物，有了充分及品質好的睡眠，疲倦感自然會減低，體力及元氣都會大幅改善。