品味人生

背影美人塑成法

走在路上，有豐挺胸部及纖盈腰臀的女人可能不少，不過妳很少看到連肩胛後背也很漂亮的女生。看不到不等於看不見，別被寬厚雄壯的背影壞了妳的美麗，唐老師的瑜珈提斯肩背鍛鍊課程，就從今天開始全力練習！

撰文／瑟琳娜　

妳的背影不好看，不一定全然是肥胖造成，有時候彎腰駝背、肩膀傾斜的不良姿勢，也會讓背影大大扣分。我們整理出阻礙妳成為背影美人的三大常見原因，妳可以對照找出解決方式。

肥胖
穿得稍微緊身一點，就可以明顯看到胸罩背帶把贅肉勒出三圈？會落得這樣悲慘的命運，完全是因為妳太胖。有些人或?#92;會喊冤，明明沒有超過標準體重，可是後背還是太肉，妳可能會用天生體質來安慰自己，不過請回頭想想，沒有運動習慣，甚至連多活動也沒有，是不是也快變成妳的天性？這讓虎背怎麼有藉口不上身？

※解決方法＞飲食控制＋雕塑運動
二話不說，馬上減肥！不過想要消除背部的贅肉，光靠少吃的效果可能不夠彰顯，最好的方法是低卡洛里飲食搭配上規律的運動，每天要攝取足夠的蛋白質、維生素以及纖維質，該減少的是脂肪以及精緻糖的攝取，加上針對背部的肌力鍛鍊，才能讓背影骨感見人。

累積運動傷害
運動是件好事，它可以柔軟筋骨，提升心肺?#92;能，更能鍛鍊肌肉，美化線條，不過這些完全要在正確運動的條件下才會發生。運動過度、不正確的運動姿勢，很容易造成僵直性脊椎炎，使得背部附近的肌肉及骨骼日漸僵硬，不僅線條不夠流暢優美，當脊椎出問題，其它毛病也會接二連三出現。

※解決方法＞暖身及降溫運動的必要
運動並不是越激烈越有效果，運動選手的訓練方式也不一定適合妳，在自己的體能極限下，合乎正確的運動頻率、強度、時間及型態才最有效。要避免運動傷害，運動前後別忘了做足伸展動作，讓身體充份達到熱身以及降溫目的，脊椎及肌肉才不容易受到傷害。

長期姿勢不良
不管妳的身材多麼穠纖合度，整體比例多麼標準，只要彎腰駝背、肩膀偏斜就是不美。為了舒適讓身體呈現鬆垮、歪斜的姿勢，不只是有礙肢體的視覺美感，長期下來還會造成壓迫，全身小病痛不斷。習慣彎腰駝背的人，久而久之會造成頸椎前凸、胸肌萎縮、背部肌肉無力，甚至壓迫到神經，連腦部也會跟著缺氧。

※解決方法＞堅持28天的覺醒
想把不良的姿勢一舉矯正，妳得先有選中國小姐般的覺醒，因為良好的姿勢需要培養，習慣後才能成自然。要除去看起來老態龍鐘的彎腰駝背，首先從站姿開始，挺胸、壓肩、縮腹、夾臀，從落地鏡裡來看側面，耳、肩、肘、膝、腳踝自然成一直線，保持這樣的姿勢，提氣行走，即使坐在椅子上也不能放鬆。持續28天，身體就能習慣成自然，一點也不以為苦。

後背也要保養喔！
看不到的地方最容易成為保養的漏洞，總是將臉部肌膚照顧得好好，一定要轉頭望一下後背肌膚是否也可以跟臉蛋媲美。後背的皮脂腺多，是痘痘、粉刺容易聚集的地方，毛孔粗大、黑色素沉澱的狀況也容易出現在後背部。每天做好身體的清潔工作，定期使用身體去角質霜去除後背的老化皮層，塗抹身體乳液利用手中餘量帶到背部即可。有後背痘痘困擾的人，市面上也有背部專用的化妝水，幫助妳抑制出油、保持乾爽。