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長假症候群 拋開藍色星期一

左盼右盼，\終於有3天連續假期出現，上班族小心翼翼規劃得來不易的連續假期，但假期結束，你是否還能一如往常開心上班？究竟假期症候群或星期一症候群該如何克服？

「症候群」一詞，通常指沒有確實診斷依據的症狀統稱。症候群最主要的兩項特徵是不一定要用藥物治療，而且常常只維持短暫時間。

同理可證，判斷星期一或長假等假期症候群，首先要排除生理器官和心理精神病變的可能性，否則患者必須進入藥物治療階段。

以目前臨床經驗來看，假期症候群的主要症狀有下列6項：

1. 上班時容易疲倦

2. 注意力難以集中

3. 感到頭暈

4. 腸胃不適

5. 心情亢奮

6. 情緒低落或憂鬱

如果上班族在假期結束去上班，比往常容易患有上列症狀的其中任一項，極有可能患有假期症候群。

你的生活作息大亂了嗎？

以往學生比較容易患有假期症候群。尤其學生度過兩個月的快樂暑假，明天突然要早起上學，心理抗拒感會非常明顯影響到情緒變化。

不過現今假期症候群漸漸轉移到年輕上班族身上，最主要的原因是放縱過度和生活作息瞬間不正常。

假日休閒娛樂越來越多，年輕上班族無不想把握時間狂歡。從星期五晚上開始一連串的PUB、KTV、餐廳聚會，洋洋灑灑的假日行程，就算不上班也常搞得身心俱疲。

人是需要規律作息的動物。原本星期一到五的固定作息時間，到了週末突然大亂，很多人甚至徹夜不睡覺，身體頻率就會失衡。

而假日排滿聚會，一餐接著一餐大吃大喝，對消化毫無幫助的大魚大肉不停吃下肚，腸胃一時之間無法負荷，產生不適是自然反應。

心理因素也是造成假期症候群的另一項主因，尤其是剛踏入職場的社會新鮮人最為明顯。

新一代社會新鮮人很在乎付出和收穫的平等，認為付出都該有立即回饋，如果主管沒有即時鼓勵和嘉勉，他們很容易覺得力不從心，不僅會抗拒上班，還會情緒低落。

面對心理因素引發的假期症候群，建議上班族放寬心情，得失心不要太重，主管需要長時間觀察部屬表現，才會有鼓勵動作，社會新鮮人不要急於一時就想功成名就。

妥善安排假期生活

其實是否容易患有假期症候群，和假期生活模式有密切關係。

西方社會很早實施週休二日，國外上班族比台灣上班族更早面臨假期症候群，他們也已經發展出一套值得參考的假期生活模式。

國外上班族通常利用星期五晚上盡情狂歡，不管是喝酒、跳舞、唱歌，總之把工作一週累積的不滿情緒統統在星期五晚上宣洩完。

星期六做一些輕鬆的戶外活動，例如爬爬山、散散步、野餐等。或者安排親友聚會活動，但還是維持自己平時的飲食習慣，不要暴飲暴食。

星期天盡量做離家不遠的簡單活動，例如稍微打掃家裡、準備隔天要處理的文件。家裡清爽乾淨，人的心情會跟著放輕鬆。約略整理文件，也能讓心情做好工作準備。

週休二日是上班族每星期碰到的短暫假期，如果長假期出遠門度假，建議上班族在假期結束前兩天回家。

提前回家，收收心，做好日後的工作心理準備，順便把旅行的雜物整理好，不要讓自己隔天趕著出門上班，眼前還看到滿坑滿谷的行李，心情會不自覺受影響。

歸納來講，對抗假期症候群，一定要謹記下列小妙方：

1. 作息依舊要正常

2. 切忌聚會時暴飲暴食

3. 把家裡打掃乾淨

4. 妥善安排假期生活

5. 漸進式收心，心情調適好

Go！Go！放膽休假！只要做好準備，假期結束，你也能開心上班。